PJOK · Bab 11 Senam Lantai

EdySihMetrantoSlamet

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Kasti Bab 2 Atletik Bab 3 Permainan Bola Besar Bab 4 Latihan Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Lantai Bab 6 Senam Irama Bab 7 Kebersihan Bab 8 Permainan Bola Kecil Lanjutan Bab 9 Permainan Bola Besar Bab 10 Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Tubuh Bab 11 Senam Lantai Bab 12 Senam Irama Lanjutan Bab 13 Renang Bab 14 Pendidikan Luar Kelas Bab 15 Menerapkan Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

125125

125

1111

Senam Lantai

Dapatkah kamu melakukan gerakan di atas? Gerakan di atas adalah gerakan

senam lantai. Senam lantai dapat dilakukan dengan alat maupun tanpa alat.

Gerakan di atas termasuk senam lantai tanpa alat. Sebelum melakukan gerakan

di atas kamu harus melakukan pemanasan. Untuk melakukan gerakan di atas,

kamu harus mengetahui teknik dasarnya. Bagaimana teknik dasar melakukan

senam lantai?

Gambar 11.1 Sikap lilin

Sumber: Penerbit

126126

126

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Senam lantai

Sit up

Pull up

Sikap lilin

Roll

Matras

Peregangan

Kata kunci

Senam Lantai

Tanpa Alat

Senam Lantai

dengan Alat

Senam Lantai

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

127127

127

Mengapa dikatakan senam lantai? Sesuai dengan namanya senam lantai

dilakukan di lantai beralaskan matras. Senam lantai dapat dilakukan dengan

gerakan sederhana. Meskipun demikian, senam lantai dapat menjaga kebugaran

jasmani.

Agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam, kamu perlu melakukan

pemanasan. Gerakan pemanasan dapat berupa senam ringan misalnya

peregangan otot leher, bahu, lengan, dan lain-lain.

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan

baik tingkat nasional maupun internasional. Senam lantai dibagi menjadi dua

yaitu dengan alat dan tanpa alat. Kamu dapat menjadi atlet senam lantai jika

berlatih dengan tekun.

Motivasi Belajar

Gambar 11.2 Peregangan otot leher dan otot kaki

Sumber: Penerbit

A.A.

Senam Lantai T

anpa Alaanpa Ala

anpa Ala

Setelah melakukan pemanasan yang cukup, saatnya kamu melakukan

senam lantai. Contoh gerakan senam lantai antara lain

sit up

push up

, kayang,

sikap lilin,

headstand

, dan lain-lain.

128128

128

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Gambar 11.3 Sikap lilin

Sumber: Penerbit

Senam lantai ada juga yang

menggunakan alat. Adapun alat yang biasa

digunakan adalah matras, tali, peti lompat,

bola, palang tunggal, dan lain-lain. Contoh

senam lantai dengan alat antara lain roll/

mengguling,

pull up

, lompat tali, dan lain-lain.

Gerakan

pull up

•

berpeganglah pada palang tunggal,

•

angkatlah tubuhmu ke atas sampai

melewati palang,

•

turunkan kembali badanmu, dan

•

lakukan berulang-ulang.

Senam Lantai dengan Alat

Gambar 11.4 Gerakan pull up

Sumber: Penerbit

Memeragakan sikap lilin.

1. Sikap awal, tidur terlentang, kedua kaki

rapat.

2. Angkat kedua kaki ke atas.

3. Tahan dengan menggunakan kedua

tangan menahan di pinggang.

4. Lakukan selama 8 hitungan.

Lakukan gerakan lantai tanpa alat maupun dengan alat. Mintalah gurumu untuk

menilainya.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

1. Senam lantai dilakukan di lantai menggunakan matras.

2. Senam lantai ada yang menggunakan alat dan tanpa alat.

3. Sebelum melakukan senam kita harus melakukan pemanasan.

angkangk

angk

umanuman

uman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

129129

129

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya kita melakukan ....

a. lari

c. pendinginan

b. pemanasan

d. lompat

Contoh gerakan senam lantai,

kecuali

....

a. kayang

headstand

b. sikap lilin

d. melempar

Alas yang digunakan pada senam lantai disebut ....

a. matras

c. tongkat

kayu

d. tali

Contoh senam lantai yang menggunakan alat adalah ....

a. headstand

pull up

b. handstand

sit up

Gerakan pemanasan dapat berupa ....

a. lari

c. menendang

b. lempar

d. peregangan otot leher

Berdiri dengan kepala disebut ....

a. handstand

c. pull up

b. headstand

d. sit up

Senam lantai dibagi menjadi ....

a. 1

c. 3

b. 2

d. 4

Gerakan gambar di samping disebut ....

a. kayang

pull up

headstand

d. sikap lilin

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

130130

130

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Latihan pemanasan disebut juga ....

a. jogging

c. latihan inti

b. pull up

d. headstand

10. Angkat badan dengan cara menekuk sikut sehingga dagu berada di atas

palang adalah cara melakukan gerakan ....

a. push up

c. pull up

b. roll depan

d. back up

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

Apa yang dimaksud dengan senam lantai?

Senam lantai dibagi menjadi 2 sebutkan!

Sebutkan langkah-langkah melakukan sikap lilin!

Sebutkan contoh senam lantai yang menggunakan alat!

Bagaimana langkah-langkah melakukan

pull up

Evaluasi Psikomotor

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian

prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Peragakan gerakan roll depan!

2. Peragakan gerakan pul up!

3. Peragakan gerakan sit up!

4. Peragakan permainan lompat tali beregu!

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi:

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi

aturan yang berlaku.